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想要中招成绩大幅提高，抓住体育分值是关键。

在中考中，要想孩子稳拿高分，

其他科目不好说，体育成绩是最好“掌控”的。

在即将到来的寒假中，

如何“掌控”？考试中有哪些注意事项？

考学君邀请知名体育老师为学生们分享经验！

顶端新闻·河南商报记者 杜世民

中招体育总分100分，训练可以这样安排

今年的郑州中招体育考试总分值提高为100分：

中招体育考试由过程性评价和终结性评价两部分构成，其中过程性评价30分、终结性评价70分。

2024年郑州市中考体育的统考项目也已确定：素质类统考项目为1分钟跳绳，运动健康技能类统考项目为足球运球射门。

郑州市第五十七中学东校区老师周浩杰给出了初三训练整体安排与建议：

体育课练习顺序跳绳5分钟+足球绕杆25-30分钟+选考3选1项目5-10分钟（自行练习）。

保证体育课场地尤其足球场充足，满足初三学生足球练习场地，让学生更多次体验。

建议近期增加体育大课间，1天两个大课间，上午大课间天气暖和练习足球绕杆，下午大课间天气温度低适合练习长跑耐力。

长跑标准降低，练好有氧和速度易满分

长跑1000米/800米是必考项目，分值是20分，是所有考试内容中分值最高的，应该得到尊重和重视。

在周浩杰看来，长跑需要练两个东西，一个是有氧耐力，一个是速度耐力。

他建议：学生每天必须2公里左右的有氧耐力跑，是提高中长跑必备的条件和基础。

“由于今年长跑标准降低，对大多数学生来讲是利好消息，很多学生都通过努力都会达到满分，所以长跑是每天必须坚持练习的。”周浩杰说。

长跑的练习手段：

学生子大课间进行6-8圈提高有氧能力；

体育课每一周至少跑一次速度耐力，提高无氧能力。

在他看来，本次抽签必考的项目1分钟跳绳，应该说比较简单，应该是大部分学生必须满分。

以郑州市第五十七中学东校区为例，学生通过近期的练习，有了一些进步，还有至少一半左右存在不能满分，预计在正常3节体育课的情况下到中考前可以达到百分之60～70左右跳绳满分。

周浩杰建议：每人需要准备2根一样的跳绳，一根平时练习用，一根临近考试时开封使用，保证考试时跳绳手感一致，并且不断绳。

“跳绳练习手段：每天都要跳，每天利用大课间或者体育课测试1-3组即可。”周浩杰说。

很多学生谈足球色变认为足球比较难拿高分

但周浩杰却给学生们信心：足球的难度是三大球里拿高分甚至满分的可能性最大，学生只要保证每天大课间抽出20分钟的练习时间，相信会有相当一部分满分的同学，另外足球是15分，仅此于长跑，所以每天必须要练足球。足球5号球，必须气打好，8成饱即可。

选考也是有技巧

【选考3选1】

50米 立定跳远 实心球

周浩杰认为，抽签的项目简单，意味着选考就会增加难度，目前每个班基本上都有10多个男生50米满分或者接近满分，这部分学生建议选择50米，50米不容易失误，只要不肌肉拉伤，都会超预期发挥，女生不建议选择50米，得分率较低。

“所以只能选择立跳和实心球，立跳和实心球要根据学生的自身优势选择，体育老师可以根据学生的身体条件提出合理建议，这样利于学生尽早确定选考项目，更快提高运动成绩。”周浩杰说。

50米和立跳都需要买合适的跑跳鞋。实心球的同学需要买2kg的实心球，少量充气，不能充气过多，不利于抓握。

选考3选1的练习手段，因为这个项目比较复杂，需要在体育课进行，可以每节课安排10分钟自主练习时间，老师巡回辅导，比如实心球安全性需要保证，老师要指定场地，指定练习方法，统一投掷，防止砸伤。

【选考4选1】

篮球运球绕杆投篮

排球垫球

100米游泳

心肺复苏

周浩杰分析：这个选考项目如果不出意外，绝大部分会选心肺复苏，一部分有篮球基础的男生会选篮球，排球和游泳相对人少，除非自行报班练习。学校要配足配齐心肺复苏假人仪器，保证学生练习密度。

选考4选1建议选心肺复苏，全校初三学生学校统一安排专门时间，专门培训，至少保证1周练1-2次，可以分班级，临近考试时可以增加练习时间，达到临阵磨枪的效果。选择球类的可以在同学们培训心肺复苏时自行到操场指定位置集中练习，游泳自行回家练习。

他建议，过年后增加体育课课时，学校要为学生提供更多练习时间，让学生在中招体育考试中取得最理想的成绩。

本文感谢郑州市第五十七中学东校区老师周浩杰的分享

监制/杨韬 统筹/訾利利 编辑/李志远

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